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¿Qué hacer ante un esguince?

article-el-consejo-como-recuperar-maraton-montana-54243e6535781Las torceduras y esguinces de tobillo son una de las lesiones más frecuentes en el monte. Te contamos como actuar llegado el caso para que sigas tus correrías con buen pie.

El primer paso cuando te ocurre es aplicar hielo o frío en la zona como analgésico y anti inflamatorio (si se puede). El siguiente paso es sujetar el tobillo con un vendaje dinámico que te permita, dentro de lo posible, seguir caminando hasta llegar a la civilización.


Lleva siempre en tu botiquín de montaña esparadrapo de banda ancha (5 cm), de los que se utilizan para vendajes.

torcedura

1) Inicia el vendaje con una tira de esparadrapo que vaya de tobillo exterior al interior pasando por debajo del talón.

2) Otra banda (en ángulo recto con la anterior) sujeta los laterales del pie, pasando por detrás del talón.

3) Pasa una tercera banda de exterior a interior de tobillo, en diagonal a las anteriores, cubriendo el tobillo.

4) Puedes reforzar añadiendo más bandas sobre el tobillo. Acaba con una banda vertical como la primera y con otra banda por encima del tobillo que sujete las verticales para que no se despeguen.

 

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