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Entrenamiento postural y de fuerza de dedos.

Aquí os dejamos una entrega de la impresionante serie de vídeos de entrenamiento de escalada Climbing Movement Essential Training Series. La serie se compone de videos bien producidos que se centran en diferentes aspectos de la formación para la escalada.

El siguiente video se orienta específicamente hacia la formación de la posición del cuerpo y la fuerza. Básicamente, trata de diseñar algunas posturas de escalada difíciles y manteneralas en un esfuerzo isométrico.

A continuación se presenta un desglose de la sesión de ejercicios en el vídeo:

  • 12 Posturas Escalada
  • 3 Veces cada una
  • 30-45 Minutos
  • Establecer una variedad de posiciones de escalada utilizando 3 puntos de contacto.
  • Elige 3 presas (2 brazos, de 1 pie)
  • Congela la posición y equilibra tu peso con los puntos de contacto.
  • Ten en cuenta y anota el tiempo de cada postura.
  • Para el entrenamiento de fuerza, el fallo muscular debe ocurrir antes de 10 a 12 segundos.
  • Recrea posturas que encuentres en tus proyectos de escalada.
  • Trabaja con altos puntos de apoyo y las posturas más difíciles.
  • Aumentar la intensidad y la presión a medida que avanzas.
  • La clave es mantener una contracción estática sin impulso o movimiento.
  • Repite cada postura 3 veces.


--Jason D. Martin

 



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